（原標題：心理學(xué)上有一個(gè)詞叫：塞利格曼效應（讓你接受平庸，碌碌無(wú)為，一事無(wú)成的惡魔））

在美國警方的刑偵檔案里有這樣一個(gè)故事，一名20歲的女孩莉莎被警方解救出來(lái)，她此前被一個(gè)老男人欺騙，囚禁在地下室整整7年，期間還生了一個(gè)孩子。

讓人震驚的是，在她被困期間，有幾次完全有機會(huì )逃出去，地窖的門(mén)有時(shí)根本沒(méi)鎖，她也聽(tīng)見(jiàn)過(guò)鄰居在外頭說(shuō)話(huà)，但她卻始終沒(méi)有試圖呼救。

心理專(zhuān)家后來(lái)給出了一個(gè)解釋?zhuān)?strong>她已經(jīng)不相信自己能逃出去，甚至不再覺(jué)得逃是選項之一。她的大腦早就被馴服了。

這，就是心理學(xué)上一個(gè)可怕的概念——塞利格曼效應。

什么是“塞利格曼效應”？

這個(gè)效應是由美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼在1967年提出的，他做過(guò)一個(gè)著(zhù)名的實(shí)驗：

把狗關(guān)在一個(gè)有電網(wǎng)的籠子里，電網(wǎng)會(huì )隨機通電，狗無(wú)論怎么掙扎都無(wú)法逃脫。

幾天后，當籠子一側被打開(kāi)、狗可以自由逃走時(shí)，它們卻一動(dòng)不動(dòng)，繼續待在會(huì )被電的地方，哪怕只要一跳就能脫離苦海。

這就是塞利格曼效應，也叫習得性無(wú)助，一個(gè)個(gè)體在長(cháng)期處于無(wú)法控制的困境中，會(huì )逐漸放棄掙扎，甚至在有希望的時(shí)候也不再行動(dòng)。

這種效應不是狗才有，人更容易中招。

現實(shí)生活中，我們都可能是那只不跳的狗

我們很多人，從小被父母灌輸“你不行”、“別做夢(mèng)了”，長(cháng)大后我們真的什么都不敢嘗試。

其實(shí)不是不想改變，而是真心覺(jué)得自己做不到，哪怕現實(shí)環(huán)境已經(jīng)變了，內心的失敗腳本卻一直占領(lǐng)陣地。

電影《肖申克的救贖》里的老布，在監獄里待了幾十年后被假釋。

他原本自由了，卻因為適應不了沒(méi)有牢籠的生活，最終在一家超市打雜，在寂寞和惶恐中選擇自殺。

他已經(jīng)被被制度馴化了，根本不知道怎么面對真正的自由。

為什么塞利格曼效應會(huì )毀掉你的一生？

1、讓人失去判斷和行動(dòng)力

你以為你是在認清現實(shí)，其實(shí)是提前放棄了所有可能。機會(huì )來(lái)臨時(shí)，你甚至看不見(jiàn)，因為你默認好事不會(huì )輪到我。

2、阻斷成長(cháng)的所有通道

人的能力很多時(shí)候是在嘗試中才被激活的，但習得性無(wú)助會(huì )讓人連嘗試都懶得嘗試，什么努力、自律、改變，聽(tīng)起來(lái)都像笑話(huà)。

3、讓人慢慢接受平庸，習慣失敗

這是最可怕的，你接受了失敗，還把失敗合理化了：“我本來(lái)就不聰明”、“我們家就這樣”、“我命不好”……

一句句看似自嘲的話(huà)，其實(shí)是在給失敗蓋章，越蓋越深，最后根本不信人生能逆襲。

有多少人，其實(shí)早就被馴服了？

清朝末年的中國是塞利格曼效應的集體現象之一。

列強入侵，清政府腐敗，民眾反抗一次失敗一次，社會(huì )上甚至出現了一種“寧做太平犬，不做亂世人”的心理。

整體呈現出一種消極接受命運的氣氛，直到一批敢跳出來(lái)的人出現，才慢慢扭轉命運。

同樣的狀況也發(fā)生在蘇聯(lián)解體后，當時(shí)很多俄羅斯老人陷入深深的失落感。

他們不習慣自由，也不敢創(chuàng )業(yè)，一輩子都在懷念有鐵飯碗的時(shí)代，因為他們的大腦已經(jīng)被框死了。

如何逃離塞利格曼效應的牢籠？

心理學(xué)家告訴我們，習得性無(wú)助并不是終點(diǎn)，它是可以被打破的。

具體來(lái)說(shuō)，有三個(gè)步驟：

1、建立可控感

哪怕是很小的事，也要找回我能決定的感覺(jué)。

比如，堅持每天早起10分鐘、主動(dòng)和人說(shuō)話(huà)、為自己做頓飯……這些微小的行動(dòng)會(huì )悄悄告訴大腦：“你不是無(wú)能為力?！?/p>

2、重新定義失敗

失敗的表達不能是“你不行”、“你干不了這個(gè)”，應該是“你這次的方法不對，再試試看”。

改變敘述方式，就能改變情緒反應。

就像托馬斯·愛(ài)迪生說(shuō)的：“我沒(méi)有失敗，我只是找到了一萬(wàn)種不行的方法?！?/blockquote>

3、換圈子，換環(huán)境

一個(gè)人如果老在壓抑、否定、打擊的環(huán)境里，終究會(huì )被馴服，要敢于走出去，和正向、積極、有目標的人在一起，才有可能激發(fā)出內在的力量。

有得人一生碌碌無(wú)為，不是命，而是被教會(huì )了無(wú)助。人的最大潛能，不在于避免痛苦，而在于戰勝痛苦。

很多人并非沒(méi)有能力改變人生，而是在一次次打擊中學(xué)會(huì )了放棄，在一次次失敗后喪失了希望。

你要記住，牢籠中被電擊的狗，其實(shí)只要愿意跳，隨時(shí)都能跳出去。人也是，只要做一點(diǎn)點(diǎn)不同的事，就不再是原來(lái)那個(gè)人。

別讓塞利格曼效應成為你一生的牢籠。

人生也許從來(lái)都不容易，但只要你還敢嘗試，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，命運都會(huì )回饋你的努力。

改變，從這一秒的試一試開(kāi)始。

作者：李眉

本文轉載自公眾號“第一心理”

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